The crucifixo no supino Diaries

As recomendações para executar o supino declinado da forma correta são as mesmas para qualquer tipo de supino, mas com algumas pequenas particularidades:

Só estou citando o meu caso porque sei que imediatamente haverão pessoas dizendo que “não tem tempo” para fazer cardio.

Importante frisar que o fato de treinar em casa não deve significar uma atividade física sem acompanhamento.

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A configuração mais simples consiste em um banco de mesa de piquenique (ou uma prancha de madeira de 2 pés por 10 pés colocada entre duas caixas de leite ou blocos de concreto) com um par de prateleiras caseiras para suportar o peso.

O simples ato de retrair as escápulas durante o supino, aumenta o suporte e limita quanta carga os deltoides precisam sustentar sem ajuda do resto do corpo.

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Para variar os estímulos ou adaptar o movimento, a maneira de realizar o supino pode ser modificada.

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Configure o assento, para que sua altura seja condizente com a pegada perfeita dos pegadores – a qual, é definida sendo a altura das mãos em linha plana ao peitoral medial.

Iniciar o movimento flexionando os cotovelos até trazer read more os halteres próximos ao peitoral, depois estender os cotovelos levando os halteres para cima.

Muitas pessoas ao segurar a barra, não utilizam a pegada mais segura, a pegada onde o get more info polegar envolve a barra, aumentando o risco de a barra escapar das mãos e click here ocorrer um acidente.

Os treinos gerados pelo chatgpt read more costumam ser péssimos… veja a examineão que check here tivemos sobre em outro publish recente.

O supino é um dos exercícios mais populares para marcar o peitoral. Conseguir um torso com a famosa forma de ‘V’ requer certos músculos bem definidos.

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